Ánh Sáng Xanh từ màn hình laptop? Nguyên nhân phá hủy đôi mắt của bạn

Bạn đang cảm thấy nhức mỏi sau 8 - 12 tiếng làm việc, ánh sáng xanh của màn hình laptop có nguy cơ gây hại sức khỏe, thậm chí là tăng độ cận mắt của bạn.

 

1. Ánh sáng xanh từ màn hình laptop là gì?

Ánh sáng xanh, còn được gọi là "blue light" trong tiếng Anh, là một dạng của ánh sáng có bước sóng ngắn trong quang phổ mà mắt con người có thể cảm nhận. Ánh sáng xanh thường có bước sóng từ khoảng 380 nanomet (nm) đến 500 nanomet (nm) và có màu xanh dương hoặc xanh lam. Nổi bật về ánh sáng xanh là nó có năng lượng cao hơn so với các màu khác trong quang phổ như đỏ hoặc vàng.

Ánh sáng xanh từ màn hình laptop là gì?

Có nhiều nguồn sáng xanh nhân tạo bao gồm các đèn huỳnh quang, đèn led và tivi màn hình phẳng. Đáng lưu ý hơn nữa là sự xuất hiện của ánh sáng xanh từ các màn hình hiển thị của máy tính, điện thoại, các thiết bị kỹ thuật số. Điều này làm tác động đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là khi tiếp xúc với nó trong thời gian dài vào buổi tối. Có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn!

 2. Ánh sáng xanh từ màn hình laptop gây hại đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Theo báo cáo của Counterpoint, trung bình mỗi người hiện nay dành khoảng 7 tiếng đồng hồ để sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên, nếu có thể bạn nêu điều chỉnh thời gian sử dụng một cách hợp lý bởi ánh sáng xanh từ màn hình laptop sẽ khiến bạn phải đối mặt với một số vấn đề về mắt cũng như sức khỏe của bạn.

2.1 Tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình laptop đối với mắt

Đôi mắt được xem là “cửa sổ tâm hồn”, là nơi chúng ta giao tiếp, khám phá thế giới, học hỏi, bộc lộ cảm xúc…Ngoài các yếu tố di truyền, theo báo cáo đa phần các bệnh về mắt nguyên nhân đến từ ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử như máy tính bảng, tivi, điện thoại di động, laptop, …

Theo thống kê mới nhất tại Việt Nam hiện nay tỷ lệ người mắc cận thị chiếm từ 15 - 40% với con số tương ứng từ 14 - 36 triệu người. Đây là một thực trạng đáng báo động và ngày càng tăng cao trong xã hội hiện đại.

Tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình laptop đối với mắt

Mệt mỏi mắt: Khi bạn sử dụng laptop hoặc thiết bị điện tử trong thời gian dài, mắt bạn có thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Điều này thường được gọi là "mệt mỏi mắt" và có thể gây ra triệu chứng như đỏ mắt và đau mắt. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn bị cận thị hay còn gọi là bệnh tật khúc xạ ở mắt

Gây tổn thương võng mạc: Một tác hại lâu dài của ánh sáng xanh là khả năng gây tổn thương cho võng mạc, lớp mỏng nằm ở phía sau mắt. Võng mạc chứa các tế bào thần kinh quan trọng và bị tác động tiêu cực có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực như thoái hóa võng mạc.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt

• Cataract (Bệnh Thục Nội Kính): Cataract là một bệnh lý mắt phổ biến, và nó có thể liên quan đến ánh sáng xanh. Sự tiếp xúc liên tục với ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng tử ngoại và ánh sáng xanh, có thể góp phần vào việc phát triển cataract.

• Viêm Võng Mạc (Macular Degeneration): Ánh sáng xanh cũng được xem xét có thể liên quan đến tình trạng viêm võng mạc. Macular degeneration là một loại bệnh mắt mà võng mạc, một phần quan trọng của mắt, bị tổn thương dẫn đến mất thị lực.

• GFI (Glare-Induced Fugax Improvement): GFI là một thuật ngữ có thể liên quan đến hiện tượng mắt bị ánh sáng chói gây rát mắt hoặc mất tập trung. Tuy nhiên, GFI không phải là một bệnh mắt cụ thể.

2.2 Tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình laptop đối với giấc ngủ

Ánh sáng xanh không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn có tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống, tuy vậy ánh sáng xanh có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn:

Tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình laptop đối với giấc ngủ

Làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ: Ánh sáng xanh vào buổi tối có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Nó ngăn cản sự sản xuất melatonin, hormone quản lý giấc ngủ, làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm.

Chất lượng giấc ngủ đi xuống: Ánh sáng xanh làm cho giấc ngủ của bạn ít sâu và không thể đạt được giai đoạn giấc ngủ sâu quan trọng. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi và không cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng.

2.3 Ánh sáng xanh từ màn hình laptop gây rối loạn nhịp sinh hoạt

Ánh sáng xanh có khả năng gây rối loạn nhịp sinh hoạt tức là ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể, gọi là nhịp sinh học. Điều này có một số nguyên nhân chính:

1. Làm rối loạn thời gian: Ánh sáng xanh vào buổi tối làm cho cơ thể hiểu lầm về thời gian, gây ra sự thay đổi trong nhịp sinh hoạt tự nhiên của nó. Điều này có thể gây rối loạn về giấc ngủ và khiến bạn thức dậy giữa đêm.

2. Giảm hiệu suất và tập trung: Tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh trong ngày có thể làm mất tập trung và làm giảm hiệu suất làm việc.

3. Ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc: Rối loạn nhịp sinh hoạt có thể gây ra tình trạng tinh thần không ổn định, làm cho bạn cảm thấy căng thẳng và lo âu.

2.4 Ánh sáng xanh từ màn hình laptop làm tăng nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt

Ánh sáng xanh thường được liên kết với tác động tiêu cực đến giấc ngủ và tình trạng circadian của con người, thay đổi sự sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ và điều hòa chu kỳ sinh học. Sự thay đổi này có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chu kỳ sinh học, bao gồm ung thư.

Một số nghiên cứu đã đề xuất mối liên quan giữa sự thay đổi chu kỳ circadian do ánh sáng xanh và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chu kỳ này, bao gồm ung thư vú và tuyến tiền liệt. Những nghiên cứu này đề xuất rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, và điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.

3. Làm thế nào để giảm tình trạng gây hại của ánh sáng xanh từ màn hình laptop?

3.1 Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Chọn kính chống ánh sáng xanh chất lượng

Để đảm bảo tính hiệu quả, hãy chọn kính chống ánh sáng xanh từ những thương hiệu đáng tin cậy và có chứng nhận từ các chuyên gia về thị giác. Kính nên được thiết kế đặc biệt để giảm ánh sáng xanh mà không làm biến đổi màu sắc hoặc làm mờ hình ảnh quá nhiều.

Sử dụng kính khi làm việc trước màn hình 

Khi bạn làm việc trước màn hình máy tính, xem video, hoặc sử dụng điện thoại di động, hãy đeo kính chống ánh sáng xanh. Kính này sẽ giúp giảm lượng ánh sáng xanh vào mắt và bảo vệ thị lực của bạn.

Tuân thủ hướng dẫn sử dụng

Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng kính chống ánh sáng xanh theo chỉ định của nhà sản xuất. Điều này bao gồm cách làm sạch kính và cách bảo quản chúng để đảm bảo tính hiệu quả và độ bền.

3.2 Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng: Thiết lập một thời gian cụ thể vào cuối buổi tối để tắt điện thoại di động, máy tính bảng và laptop. Điều này giúp bạn ngừng sử dụng các thiết bị điện tử và giảm lượng ánh sáng xanh mắt tiếp xúc vào buổi tối.

Sử dụng chế độ ban đêm: Nhiều thiết bị điện tử có chế độ ban đêm hoặc chế độ màn hình màu ấm. Bật chế độ này vào buổi tối để giảm ánh sáng xanh và làm cho màn hình trở nên ấm hơn, dễ chịu hơn cho mắt.

Thực hiện thói quen nghỉ mắt định kỳ: Khi bạn sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài, hãy thực hiện thói quen nghỉ mắt định kỳ. Mỗi 20 - 30 phút, nhìn xa hoặc nhắm mắt trong vài giây để giảm căng thẳng cho mắt.

3.3 Bảo vệ mắt bằng miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh

Đây là một biện pháp bổ sung hiệu quả để giảm tác động của ánh sáng xanh đối với sức khỏe mắt. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên xem xét việc sử dụng miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh:

Bảo vệ mắt bằng miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh

Giảm lượng ánh sáng xanh: Miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh thường có một lớp phủ chống ánh sáng xanh, giúp giảm lượng ánh sáng xanh mắt tiếp xúc khi bạn sử dụng thiết bị điện tử. Giúp giảm mệt mỏi mắt và căng thẳng thị giác của bạn.

Bảo vệ mắt trong điều kiện ánh sáng yếu: Miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh có thể hữu ích khi bạn sử dụng thiết bị điện tử trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc trong bóng tối. Nó giúp làm mờ ánh sáng xanh và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho mắt.

Chỉ cần dán và sử dụng: Miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh thường có thiết kế dễ dàng dán và tháo ra khỏi màn hình. Bạn có thể dễ dàng gắn chúng lên màn hình của điện thoại di động, máy tính bảng, hoặc laptop mà không cần công cụ đặc biệt. 

Kết luận

Mặc dù những nguy cơ này có thể không rõ ràng ngay lập tức, nhưng theo thời gian, ánh sáng xanh có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề về sức khỏe và thị lực. Điều này đặt ra câu hỏi quan trọng về việc bảo vệ sức khỏe mắt của chúng ta trước các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh! Nếu là bạn, bạn sẽ chọn phương pháp nào để 

Hãy cùng Decal bảo vệ sức khỏe và thị lực của bạn!